[...] Dołożyć coś z kieszonkowego? SAA odpuść. Nie masz ani odpowiedniej wiedzy, żeby brać, ani przede wszystkim podstaw. Szkoda zdrowia i straconej na towar kasy. Odpuść też Bisterol/Testosterol. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Do tego ewentualnie gainer, np. Gain Bolic. Przemyśl to, ułóż plan działania, wrzuć do oceny. Z pewnością pomożemy.
[...] niepodoba Ci sie tattoo to sie powiedz ze Ci sie niepodoba, a nie ze niepowiniennem go pokazywac, bo zrobilem go dlatego ze mi sie podoba i bede sie z tym obnosic. Co do oceny sylwetki przez Gregora to nie badz d****em myslac ze ocenia mnie po 30cm dlugosci reki Znamy sie z Gregorem osobiscie i pare razy zdarzylo sie nam razem trenowac... [...]
obecna forma do oceny:) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d33fc69f32e44d77.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28050b5f4a3ba977.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e85b7256f65c92eb.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cc78a65c86f8fe86.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d476aa35dc16b778.html Zmieniony przez - artasx11 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt za cb nie zrobi diety, tutaj masz kalkulatory, oblicz BMR (B,W,T)(zapotrzebowanie) póżniej w kalkulator kcal dodaj posiłki i do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu, poczytaj podwieszone (trening dla domatora)
To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30/zbędne Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49/ok Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139/ok Płatki [...]
[...] a wyszukiwarke masz tu http://www.sfd.pl/search.asp tutaj treningu nikt Ci nie ułozy bo to kwestia indywidualna, tutaj możesz wzucić już ułozony trening do oceny. . . jakich ćwiczen nie robić ? to odradzam wczesniej wspomnianego MC i przysiadów tak to wszystkie inne cwiczenia mozesz robić co do diety to dział odżywianie masz [...]
Tutaj planu Ci nikt nie ułoży. Jest tyle planów w postach podwieszonych , że można sobie samemu coś wybrać, zmodyfikować pod swoje możliwości sprzętowe i dać tutaj do oceny. Ludzie tutaj postarają się ocenić i ewentualnie nanieść LEKKIE poprawki co do treningu. Niestety nie ma nic za darmo - trzeba troszkę poczytać. Co do ćwiczenia to tak j/w. [...]
Cześć !!! to jeszcze raz ja. Dzięki za pomoc. Mam tu plan treningowy do oceny Proszę o wyrozumiałość ! Trening I: Poniedziałek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s [...]
Elnett, jeśli masz byćpod naszą opieką i robić zaawansowane treningi, to ja poproszę filmiki do oceny techniki w ćwiczeniach: 1. MC 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Rozpiętki 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Dipsy
wejdz to innych tematów gdzie ludzie wpisują swoją diete do oceny i zrób tak samo, czytelnie napisane od a do z wraz z gramaturami i obliczeniami btw i kcal, jak to bedzie to będzie jak pomóc jesli nie ćeiżko będzie i zapewnie pomocy nie uzyskasz...
Dieta mam ! ćwiczenia skopiowałem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie jestem tak zielonym trening ACT zrobiłem.Dałem plan treningowy do oceny i spytałem się czy mogę robić pompki a wy mi przesyłacie strony które przejrzałem
[...] łapiącą łatwo tkanke tłuszczową.Podstawa to trening i dieta.Wejdz do jednego i drugiego z tych działów,poczytaj posty podwieszone i pokombinuj,jak już coś zrobisz wrzuć do oceny,czy to diete czy trening,spewnością ktoś pomoże.Za odżywki nie ma sie co brać bo i po co ?? na początku wystarczy sama dieta.Może ona cie wyjśc spewnością troche więcej [...]
ale ja tu nie wrzuciłem tych fot żeby sie ktos jarał tylko do oceny, a brzuch nie jest efektem tego że jestem chudy tylko ciężkiej pracy bo miesnie z czegos sie biora, same z siebie od tak nie rosna. chudy ??? hmmmmmmmm, bardziej pasowało by okreslenie niski procent bf, nie moja wina że jestem ekto, cóz no takie ujecia ze nie widac zbytnio tej [...]
Witam to jest moja dietka do oceny obejmuje 6 posilkoe bez obiadu poniewaz jego nie moge uniknac moja waga to 66kg wzrost 178cm cwicze tak kolo 18: // WITAM, DOMYŚLAM SIĘ ŻE CHODZI O MASĘ... NAPISZ GRAMATURE POSIŁKÓW ORAZ ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W/KCAL, POMOGĘ CI TAK WSTĘPNIE, ALE POWIEDZ COŚ WIECEJ O SOBIE. NO TO LECIMY. 1posilek mleko pladki [...]
Kto ci powiedział, że ciemne pieczywo jest zdrowe? Nie przekraczasz 2000kcal przy takim wysilku w wymiarze tygodniowym? Leża podstawy. Wpisz do dziennika zywieniowego co jesz, zrób zrzut i wstaw to co jesz do oceny zobacyzmy co i jak. To czy zredukujesz brzuch zalezy od diety, a nie od treningu. Ja np redukowałem na poacztku z pułapu 3000kcal +
nie pozostaje ci nic innego jak poczytac tematy podwieszone, ulozyc na tej podstawie diete dla siebie- wkleić ją tu do oceny, dorzucić aeroby/hiit. bez dopiętej diety mozesz zapomnieć o spaleniu smalcu
szydzą, gdy ktoś w temacie wrzeszczy że "nie chce, zeby ktoś robił coś za niego", a potem jest na tyle leniwy, ze nawet nie zada sobie trudu ulozenia diety na podstawie info z podwieszonych i wklejenia jej do oceny
Tattoo the 1st one :D
